bardzo nog

Sobota 30.03.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 20 / 15kg x 16 / 20kg x 12 / 24kg x 10/10/8 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 73,75kg x 16/16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 22,5 kg x 10/10/10 / 25kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 85kg x 20 [...]

[...] trening, mam nadzieję, że za tydzień, dwa wrzucę lekkie wyciskanie sztangi na koniec treningu braków. Bo bez tego ćwiczenia jest lipa. Dziś był ostatni trening w marcu, w tym miesiącu miałem 4 dni wolne i 27 treningów. :-) Co do masy, jadę dalej, bo plecy już prawie nie bolą, więc na szczęście nie naruszyłem ich tak bardzo jak myślałem. ;-)

[...] podudzi stojąc jednonóż: 35 kg x 12 / 47,5kg x 12/12/12/12 8) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 38,25kg x 12/12/12/12 + Kardio 30min Suwnica zrobiona, co bardzo mnie cieszy, do wykroków wrócę w maju. Co do samego treningu, zgodnie z planem. Od dziś zaczynam stosować kreatynę ALLNUTRITION 3-Creatine Malate, w postaci 5g po [...]

[...] uda niezły progres zanotowały, na maszynie już nie ma większego obciążenia jak 130kg, ale zawsze można sobie coś podwiesić, lub zwiększyć ilość powtórzeń. Wyciskanie wąsko bardzo fajnie, 117,5kg znacznie lżejsze od 115kg tydzień temu, wywalam francuza, który jednak negatywnie wpływał na mój przyczep tricepsa lewej ręki i dziś zaczął boleć przy [...]

[...] x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / ( 65kg x 10 / 50kg x 10 / 35kg x 10 ) 8) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 / 20kg x 12 / ( 2x22,5kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 10kg x 10 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 30/30/30/30 Siły nie było, ale pompa znów bardzo fajna. :-))

[...] maks 70kg na stosie, dorzuciłem 2x10kg sztangielki i dalej lekko. Chyba pójdę w ilość powtórzeń z maks obciążeniem jaki uda się tam wcisnąć. @@-) Trening ramion, bardzo przyjemny, dobra pompa. Hip thrust, miłe zaskoczenie, że udało się 140kg zrobić na 40p, w niedziele spróbuje zrobić 2 serie. Największy plus na tej siłowni, to [...]

[...] 2x24kg x 24 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 100/140/140/140 10) Hip thrust: 120kg x 50/50/50/50 Objętość rośnie, przydałoby się zwiększyć czas na wykonanie treningu, bo dziś znów był wyścig z czasem. %-) Plan na dziś zrealizowany, co mnie bardzo cieszy, teraz regeneracja i relaks, żeby jutro lipy nie było. :-))

[...] / 42kg x 10 7) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30 / 2x34kg x 34 / 2x38kg x 38 8) Maszyna odwodzenie nóg: 133kg x 200/200/200 9) Hip thrust: 150kg x 60/60/60/60 Podciąganie bardzo dobrze dziś się robiło, pomimo wysokiej wagi, nie męczyłem się. Ściąganie drążka na plus, było czuć progres. Hip thrust, tak mnie sponiewierał, że dopiero godzinę po [...]

Niedziela 12.12.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 40kg x 6 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 40kg x 6 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 12 / 45kg x 10 / 55kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: [...]

[...] x 6 5) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 50 6) Łydki suwnica: 200kg x 50 / 250kg x 50 / 300kg x 40 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 Po pierwszym ćwiczeniu energii jakoś nie było, łydki bardzo się pompowały, tak średnio bym powiedział. Plan zrealizowany, za tydzień próba wyciśnięcia 187,5kg.

[...] 9) Plank: 20kg x 4 Zacny trening, w przyszłym tygodniu będzie ostatnie podejście pod 190kg. W WL pozycja i tor ruchu dalej kuleje, ale jakoś idzie, 160kg pierwszy raz wyciśnięte, za tydzień podejście pod 165kg. Z łydkami wchodzę już na luz, z ich progresu jestem bardzo zadowolony. Brzuch to tylko podtrzymanie mięśni, więc pełen relaks.

[...] x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 8) Unoszenie nóg: 22/22/22 9) Kółko: 22/22/22 10) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 30min Średnia 260W 160kg zaliczone, co mnie bardzo cieszy. :-D

[...] 150kg tydzień temu. To był ostatni ciężki trening na klatkę, co miałem poprawić, to poprawiłem, teraz redukcja. :-)) Progres jaki zanotowałem na klatę. WL + 17,5kg WLW + 20kg WL skos ujemny + 27,5kg Jestem bardzo zadowolony z osiągniętych wyników, nie spodziewałem się, że tyle kg dołożę. ;-D Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-04-04 18:10:40

[...] / 85kg x 10 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38,5kg x 12 8) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 9) Unoszenie nóg: 22/22/22 10) Kółko: 22/22/22 11) Plank: 20kg x 4 Przyjemny trening, udało się wycisnąć 162,5kg co bardzo mnie cieszy. :-))

[...] w tył na maszynie: 99kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 + Kardio Czas 1godz Średnia 295W Trening dokończony, a godzinny test przebiegł pomyślnie, 40min przegadałem, wynik bardzo fajny jak na miesiąc kardio. :-))

[...] skrócę życie, ale w porównaniu do idiotów z tego forum - ona widzi, że mnie ten sport trzyma na nogach i tym razem „mam dać z siebie wszystko bo przyjadą kibicować” wiec bardzo miło. Dziś jeszcze odpoczynek. Obejrzałem Godzillę vs King Kong - polecam. Akurat do środowego raportu wpadną pozostałe 3 treningi siłowe oraz cardio. Zaległe 4K [...]

Dobry dzień o dziwo. Wolver polecił mi jedna zabawkę mająca na celu wyrównanie neuroprzekaźników oraz do lepszego radzenia sobie ze stresem i zaczęło fajnie działać. Dziś już bardzo fajne samopoczucie i lepsze skupienie. Wstałem o dziwo o 5:30 rano wyspany. Wszystko idzie zgodnie z planem więc nie wprowadzamy żadnych zmian w tym tygodniu ;-) [...]

[...] na trening. Sił brakuje, dzisiaj zgrzewkę wody (6x1,5l) niosłam oburącz @@-) Ale poszłam, wkręciłam się i było fajnie 8-) Zmieniłam sobie kolejność żeby mi się przyjemniej robiło i zamiast klasycznego przysiadu zrobiłam na hack maszynie. Trening zrobiłam z mniejszym ciężarem, ale za to bardzo dokładnie i powoli. Bo akurat tak miałam ochotę :-D

[...] stosuje podobne :-) Choc na pewno moznabylo by cos dodac/poprawic. Cześć Bziu 8-)};-) Cieszę się, że się jutro poznamy 8-) Paula, Cziki, rozgrzewka rzecz ważna. Sama bardzo zaniedbałam tę kwestię i jest tragedia... ____________________________________________________________________________________________ Wczoraj zrobiłam plecy. Nie [...]

[...] z hantlami 6kg na rękę mnie zabiły }:-( Podczas rozgrzewkowych przysiadów zwrócono mi uwagę żebym bardziej rozpychała kolana na zewnątrz i podczas przysiadów z obciążeniem bardzo tego pilnowałam. Mam tendencję do robienia przysiadów z kolanami skierowanymi na wprost, przez co mam słabiej rozwiniętą głowę przyśrodkową czworogłowego i poskracane [...]